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Vamos conversar com você que nunca praticou corrida e quer saber sobre a melhor maneira de iniciar
Por Alberto Kruschewsky dia em Colunistas
Quero começar a praticar a corrida. Como faço?
A prática de exercícios envolve repetição, planejamento e objetivos bem definidos (melhora da saúde, emagrecimento, participação em eventos etc). Por isso a primeira coisa para quem quer praticar um exercício como a corrida é procurar um profissional de Educação Física ou grupo voltado para a modalidade.
Se não existem grupos próximos de onde você mora ou se não tem como pagar uma assessoria, ainda assim tente conversar com pessoas que já praticam a corrida, procure informações sobre o assunto. É importante ainda realizar exame clínico prévio, uma vez que sustentar o exercício representa um desafio aos sistemas orgânicos, que precisam estar aptos para responder. Se você está bem, tem avaliações em dia e quer começar a se movimentar, seguem algumas dicas:
Foto: Club VO3 Assessoria
1. Todos nós temos um teto de aptidão física. Para que possamos sustentar qualquer esforço é necessário respeitar esse teto, que é diferente para cada indivíduo. Um sedentário não deve iniciar correndo continuamente, pois será difícil praticar a atividade por muito tempo e a tentativa pode representar um esforço acima do que o organismo pode suportar. É necessária uma adaptação à corrida, de forma a preparar as estruturas corporais para suportar o esforço;
2. Com o tempo, respeitando esta adaptação, o praticante precisará de esforços maiores (mais intensos, com maior duração, em percursos mais desafiadores...) para continuar evoluindo. Isso acontece porque os estímulos regulares realizados dentro e próximos do nosso teto o deslocam para cima, elevando nossa aptidão. Nossos sistemas estão mais competentes para sustentar o exercício e para desafiar esses sistemas e provocar novas respostas e adaptações precisaremos de doses mais elevadas
Dito isso, vamos conversar com você que nunca praticou corrida e quer saber sobre a melhor maneira de iniciar. A caminhada e a corrida são movimentos comuns aos seres humanos, utilizados em diversas situações do nosso dia a dia. Porém, correr de forma continuada, movimento que, ao contrário da caminhada, tem uma fase aérea, com dois pés fora do chão e um impacto a cada pisada, exige adaptação. O ideal não é, portanto, começar apenas correndo.
Foto: Club VO3 Assessoria
Uma transição da caminhada para a corrida pode ser interessante.
Para exemplificar, você pode começar com 30 minutos, divididos em 5 vezes de 4 minutos de caminhada por 1 minuto de corrida, três ou quatro vezes por semana. Depois de algumas semanas é interessante mudar a dose, ou relação (3 minutos de caminhada para 2 minutos de corrida), para então, com o passar do tempo e mantendo a regularidade, evoluir para 4 minutos de corrida por 1 minuto de caminhada, até chegar a uma corrida plena. Varie percursos, duração, frequência, sempre com respeito às adaptações.
Assim, com o tempo você será um corredor pronto a enfrentar qualquer distância. Por isso questione quem prescreve corrida total no primeiro encontro e fique sempre atento ao seu corpo. Dores musculares por processos inflamatórios são respostas fisiológicas, mas se persistirem exigem repouso e investigação. O mais importante é iniciar a prática da corrida, esporte que, além de todos os benefícios à saúde, proporciona momentos imperdíveis de superação, conhecimento e paz interior.
Foto: Club VO3 Assessoria
Resolvi, ou pelos menos tive a indicação de um caminho para enfrentar muitos problemas da minha vida em treinos longos. Não crie obstáculos nem fique esperando, corra e viva a emoção. Descubra sua corrida!
Obs: Adote, em tempo de pandemia, o uso de uma máscara confortável.
Alberto Barretto Kruschewsky
Professor do Departamento De Ciências da Saúde da Universidade Estadual de Santa Cruz - Uesc
Graduação: Educação Física pela Universidade Estadual de Santa-Uesc
Mestrado: Prodema UESC
Doutorado: Biodinâmica do Desempenho, Universidade Federal de Santa Catarina
Esporte: Oficial Técnico Nível II pela União Internacional de Triathlon
Instagram: @betok4343
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Tags: #meiamaratona #VidaSport
Foto divulgação:todomundocorre.com.br
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